Smanjena gustoća kostiju povećava rizik od prijeloma.Jednom kada osoba slomi kost, to će izazvati niz problema.Stoga je povećanje gustoće kostiju postala uobičajena težnja sredovječnih i starijih ljudi.
Od tjelovježbe, prehrane do životnog stila, zapravo postoje mnoge stvari koje ljudi rade u jednom danu koje mogu iskoristiti za jačanje kostiju.Nedavno su neki mediji saželi savjete koji pomažu poboljšanju gustoće kostiju.Možete se pozvati na vježbe.
1. Obratite pozornost na nadoknadu kalcija u prehrani
Najbolja hrana za nadoknadu kalcija je mlijeko.Osim toga, sadržaj kalcija u pasti od sezama, algi, tofuu i sušenim škampima također je relativno visok.Stručnjaci obično koriste kožu račića umjesto mononatrijevog glutamata kada kuhaju juhu kako bi postigli učinak nadoknade kalcija.Juha od kostiju ne može nadopuniti kalcij, pogotovo Laohuo juha koju Lao Guang voli piti, osim što povećava purine, ne može nadopuniti kalcij.Osim toga, neko povrće ima visok sadržaj kalcija.Povrće poput uljane repice, kupusa, kelja i celera povrće je koje nadopunjuje kalcijem i ne može se zanemariti.Nemojte misliti da povrće ima samo vlakna.
2. Povećajte broj bavljenja sportom na otvorenom
Vježbajte više na otvorenom i primajte sunčevu svjetlost kako biste pospješili sintezu vitamina D. Osim toga, pripravci vitamina D također su učinkoviti ako se uzimaju umjereno.Koža može pomoći ljudskom tijelu da dobije vitamin D samo nakon izlaganja ultraljubičastim zrakama.Vitamin D može pospješiti apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu, pospješiti zdrav razvoj dječjih kostiju i učinkovito spriječiti osteoporozu, reumatoidni artritis i druge bolesti starijih osoba., Vitamin D također eliminira krvnu sredinu u kojoj nastaju tumori.Trenutno ne postoji hranjiva tvar koja se može mjeriti s vitaminom D u borbi protiv raka.
3. Isprobajte vježbe s utezima
Stručnjaci kažu da su rađanje, starenje, bolest i smrt te ljudsko starenje zakonitosti prirodnog razvoja.Ne možemo ga izbjeći, ali ono što možemo jest odgoditi brzinu starenja, odnosno poboljšati kvalitetu života.Tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina usporavanja starenja.Sama tjelovježba može povećati gustoću i snagu kostiju, posebice vježbe s utezima.Smanjite učestalost bolesti povezanih sa starenjem i poboljšajte kvalitetu života.
4. Redovito provodite testiranje gustoće kostiju Pinyuan Ultraound denzitometrijom kostiju ili denzitometrom koštane apsorpciometrije dvostrukom energijom (DXA skeniranje koštanog denzitometra).kako bi vidjeli imaju li koštanu masu ili osteoporozu.
Vrijeme objave: 9. rujna 2022