Kosti su okosnica ljudskog tijela.Jednom kada se pojavi osteoporoza, u svakom trenutku će biti u opasnosti od urušavanja, baš kao i urušavanje stupa mosta!Na sreću, osteoporoza, koliko god strašna bila, kronična je bolest koju je moguće spriječiti!
Jedan od čimbenika osteoporoze je nedostatak kalcija.Dodatak kalcija je dug put.Djeca trebaju kalcij za poticanje razvoja kostiju, a odrasli i starije osobe trebaju kalcij za prevenciju osteoporoze.
Jesen je najbolje vrijeme za nadoknadu kalcija.U to vrijeme, sposobnost tijela da apsorbira i iskoristi kalcij također se poboljšava, ali uzrok osteoporoze nije tako jednostavan kao nedostatak kalcija!
Što točno uzrokuje osteoporozu, a predstavlja tako veliku prijetnju našem tijelu?Upoznavanje:
01
neravnoteža hormona
Ako je endokrini sustav tijela poremećen, to će imati ogroman utjecaj na tijelo, a također će dovesti do nedostatka ili neravnoteže spolnih hormona, a također će neizravno dovesti do smanjenja sinteze proteina, a time i utjecati na sintezu koštanog matriksa, što će dodatno smanjiti funkciju koštanih stanica.Sposobnost tijela da apsorbira kalcij također se smanjuje.
02
poremećaj prehrane
Adolescencija je najbolja faza tjelesnog razvoja, a dnevna prehrana ima ključnu ulogu u tjelesnom razvoju.Jednom nedostatak elementa kalcija ili nedovoljna apsorpcija proteina, dovest će do poremećaja formiranja kostiju, a ljudi koji sami imaju manjak vitamina C također će dovesti do smanjenja koštanog matriksa.
03
Pretjerana zaštita od sunca
Svakodnevnim sunčanjem možemo dobiti vitamin D, no sada je sve više ljudi koji vole ljepotu.Osim što se namažu kremom za sunčanje, prilikom izlaska ponesu i suncobran.Na taj način blokiraju se ultraljubičaste zrake, a smanjuje se i sadržaj vitamina D koji tijelo unosi.Smanjene razine vitamina D mogu dovesti do oštećenja koštanog matriksa.
04
ne vježbanje dugo vremena
Mnogi mladi ljudi danas su jako lijeni kod kuće.Cijeli dan leže u krevetu, ili dugo sjede mirno.Nedostatak tjelovježbe dovest će do smanjenja koštane mase i atrofije mišića, što će pak uzrokovati smanjenje aktivnosti koštanih stanica.izazvati osteoporozu.
05
Gazirana pića
U današnje vrijeme mnogi ljudi ne vole piti vodu i radije piju gazirana pića, ali ono što ne znaju je da fosforna kiselina sadržana u gaziranim pićima može uzrokovati kontinuirani gubitak koštanog kalcija u tijelu.Ako potraje dugo, kosti će postati vrlo krte.Zatim, lako je oboljeti od osteoporoze.
prevencija
Osteoporoza također treba obratiti pozornost na ispravljanje loših životnih navika
Pušenje: ne samo da utječe na apsorpciju kalcija u crijevima, već također izravno potiče gubitak koštane mase u kostima;
Alkoholizam: Pretjerano konzumiranje alkohola oštećuje jetru i posredno utječe na sintezu vitamina D u tijelu;također može utjecati na sintezu drugih hormona u tijelu, što neizravno dovodi do osteoporoze;
Kofein: Pretjerana konzumacija kave, jakog čaja, Coca-Cole i sl., uzrokovat će prekomjeran unos kofeina i povećati izlučivanje kalcija;
Lijekovi: Dugotrajna uporaba kontorcionista, lijekova protiv epilepsije, heparina i drugih lijekova može izazvati osteoporozu.
Ključ za prevenciju osteoporoze: prehrana + sunce + tjelovježba
1. Prehrana: Uravnotežena i sveobuhvatna prehrana može pospješiti sintezu kostiju i taloženje kalcija
Bogat kalcijem: Jedite više hrane bogate kalcijem, preporučeni unos je 800mg dnevno;trudnice i dojilje trebaju nadoknaditi kalcij u odgovarajućoj količini prema uputama liječnika;
Nizak unos soli: Prekomjerni unos natrija povećat će izlučivanje kalcija, što će rezultirati gubitkom kalcija, te se preporučuje lagana prehrana s malo soli;
Odgovarajuća količina bjelančevina: bjelančevine su važna sirovina za kosti, no prekomjeran unos će povećati izlučivanje kalcija.Preporuča se unos odgovarajuće količine proteina;
Različiti vitamini: vitamin C, vitamin D, vitamin K, itd. svi su korisni za taloženje kalcijevih soli u kostima i poboljšavaju čvrstoću kostiju.
2. Sunčeva svjetlost: Izlaganje suncu pomaže sintetizirati vitamin D i potiče apsorpciju i korištenje kalcija
Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji i korištenju kalcija u ljudskom tijelu, ali sadržaj vitamina D u prirodnoj hrani je vrlo nizak, što uopće ne može zadovoljiti potrebe ljudskog tijela, a ultraljubičaste zrake na suncu može pretvoriti kolesterol ispod kože u vitamin D, nadoknaditi ovaj nedostatak!
Imajte na umu da ako koristite staklo u zatvorenom prostoru, nanesete kremu za sunčanje ili poduprete suncobran na otvorenom, ultraljubičaste zrake će se apsorbirati u velikim količinama i neće imati svoju ulogu!
3. Vježbanje: Vježbe s utezima omogućuju tijelu da dobije i održi maksimalnu snagu kostiju
Vježbe s utezima stavljaju odgovarajući pritisak na kosti, što može povećati i održati sadržaj minerala kao što su kalcijeve soli u kostima i poboljšati snagu kostiju;naprotiv, kada nedostaje tjelovježbe (kao što su pacijenti koji su dugo prikovani za krevet ili nakon prijeloma), kalcij u tijelu će se postupno povećavati.Također se smanjuje gubitak čvrstoće kostiju.
Redovita tjelovježba također može povećati snagu mišića, poboljšati fizičku koordinaciju, smanjiti vjerojatnost pada kod sredovječnih i starijih ljudi i smanjiti pojavu nesreća kao što su prijelomi.
Podsjetnik: Prevencija osteoporoze nije samo stvar sredovječnih i starijih osoba, treba je spriječiti što prije i dugoročno!Osim razmatranja navedenih čimbenika, također je potrebno koristiti izvornu ultrazvučnu apsorpciometriju ili dvoenergetsku rendgensku apsorpciometriju za pravovremeni pregled mineralne gustoće kostiju, kako bi se postiglo rano otkrivanje i rano liječenje.
Vrijeme objave: 14. listopada 2022