Smanjena gustoća kostiju dovest će do povećanog rizika od prijeloma.Jednom kada se osoba slomi, to će uzrokovati niz problema.Stoga je poboljšanje gustoće kostiju postalo uobičajena težnja sredovječnih i starijih ljudi.Od tjelovježbe, prehrane do stila života, zapravo postoje mnoge stvari koje ljudi rade tijekom dana a koje se mogu koristiti za jačanje kostiju.
Hodanje poboljšava kardiorespiratornu kondiciju i, ako se kombinira s nekom pažljivom vježbom, možespriječiti osteoporozu i prijelome.Britanska web stranica “Natural Therapy”.je sažeo neke znanstvene metode hodanja koje mogu pomoći u poboljšanju gustoće kostiju.
01
ubrzati
Mreža “American Nurses' Health Study”.promatrao više od 60 000 žena u postmenopauzi i otkrio daoni koji su brzo hodali barem četiri puta tjedno imali su značajno manji rizik od prijeloma kuka od onih koji su hodali sporo.
“isprekidano hodanje”pri hodu, odnosno pripazite da pri hodu dodate 3 do 5 brzih šetnji po 2 minute, a brzina ne bi trebala moći razgovarati s drugima.
Nakon svake brze šetnje,hodajte polako oko 1 do 2 minute;ovaj ciklus se izmjenjuje.Ova metoda hodanja polaganim tempom također može ublažiti bolove u leđima i izbjeći ozljede uzrokovane vježbama s velikim opterećenjem.
02
hodati postrance
Studija objavljena uMeđunarodni časopis za osteoporozu otkrio je da bočno hodanje povećava gustoću kostiju jednako kao i vježbe s velikim opterećenjem.
Charles Pelitella, asistent profesora kineziologije na Canisius Collegeu Državnog sveučilišta New York u Buffalu, predlaže:Nakon hodanja od 3 do 5 minuta, provedite još 30 sekundi hodajući bočno s petama (ili prednjim stopalom).
03
Skočite 20 puta zaredom
Istraživanje je pokazalo dakada bi žene u dobi od 25 do 50 godina skakale 20 puta zaredom, dva puta dnevno, gustoća kukova bi im se značajno povećala nakon samo 4 mjeseca.
Postavite tajmer na svom mobilnom telefonu dok hodate.Svakih 5-10 minuta hodanja skakat ćete 30 sekundi i odmoriti se 30 sekundi, zatim nastaviti hodati i ponovno skakati, i tako dalje.Prije skoka spojite stopala, savijte koljena, zamahnite rukama unatrag i eksplozivno skočite.
04
.penjanje uz stepenice ili strma brda
Brzo hodanje uz i niz stepenice te uz strme brežuljke jača kosti više od hodanja po ravnom tlu.
Ako oko mjesta gdje često šetate ima mnogo malih uzbrdica, tada "ne idite uobičajenim putem",pronađite 2 do 3 padine s umjerenim nagibima ili provedite 2 minute penjući se uz padinu ili uz stepenice u blizini stepenica izvan velike zgrade.S vremenom će se gustoća kostiju poboljšati.
Redovite provjere gustoće kostiju za rano otkrivanje osteoporoze
Osim vođenja računa o načinu života, žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 60 godina, bez obzira na to imaju li simptome ili ne, trebaju redovito odlaziti u bolnicu na preglede gustoće kostiju kako bi se rano otkrile promjene gustoće kostiju.Kada se susrećete s osteoporozom i generaliziranim bolovima u kostima, ne smijete to shvatiti olako.Trebali biste otići u običnu bolnicu što je prije moguće radi jasne dijagnoze i ranog liječenja.
Koristeći Pinyuan Bone denzitometar za očuvanje zdravlja vaših kostiju, mi smo profesionalni proizvođač, više informacija potražitewww.pinyuanchina.com
Vrijeme objave: 4. travnja 2023